daj wiekszy zakres nawet do 8 powtorzen w serii, na redukcji musisz uwazac nieco na ciezie klamoty z tego wzgledu, ze regeneracja moze byc nieco powolniejsza i szybko mzona przekombinowac, a nawet doprowadzic do urazu miesniowego i kontuzji, wiec tutaj bym pokusil sie bardziej o liczbe 8 powtorzen w serii:-) zawsze to nieco bezpieczniej dla stawów [...]
No pewnie, ze ja tak na serio z motocyklami :) zapraszam na http://www.wsm.org.pl A apropos redukcji i odchudzania... Do sezonu mam jeszcze sporo czasu, zacznie sie pewnie w polowie kwietnia. Z waga chcialbym zejsc najlepiej do 75, ale bedzie ciezko i nie wiem czy mnie to za bardzo nie wykonczy. Redukcja max do polowy lutego. Zobaczymy ile mi sie [...]
Podstawa redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, o niskiej glikemii - musisz dopasowac do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Z supli: omega3 - jesli masz braki spalacz (TSe, clenburexin badz inny) wapń jesli podaz z diety jest umiarkowana badz niska ewentualnie odzywka bialkowa - jesli sa braki bialka w diecie. Na przyszlosc - [...]
[...] jest to moim zdaniem optymalne wyście, gdyż podkręci to jego i tak szybki metabolizm, zwiększy wytrzymałość na treningu, i w ten naturalny sposób wpłynie na redukcję tkanki tłuszczowej o ile będzie miał odpowiednia dietę. Dyscyplina jaką uprawia jest też wielkim atutem podczas redukcji. Cenowo też wyjdzie na tym najlepiej. To tyle, pozdrawiam...
[...] samego bcaa a nie produktu, bo w 10 g produktu może być na przykład 6 gram BCAA), natomiast stosuj tylko przed treningiem i w przypadku gdy jesteś na deficycie kalorycznym – redukcji w innych przypadku nie ma sensu. Kofeinę możesz mieszać Z czym chcesz dawkę indywidualnie dobierz. Kreatyna możesz przyjmować albo w cyklu albo suplementacji stałej, [...]
Liczyłem z filmu Warszawskiego koksu "Kalorie i makroskładniki na redukcji" waga*24*(aktywność(ja dałem 1,2)) ww 50% b 30% t 20% Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 52 Obwód talii : 107 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : - [...]
[...] wczesnij to bylo dla brechy .. nie byly to systematyczne treningi waze 90 kilo wzrost 180 cm .. no raczej sile chcialbym zwiekszyc ale obawiam sie ze musial bym przytyc .. ostatniego czasu 2 miechy robilem ckd 14kilo redukcji wygladam juz calkiem calkiem :-] plan byl z http://www.sfd.pl/temat161108/ mozesz cos polecic ?
Liczę się z tym że mogę odczuwać te kolano do końca życia, ale może to nie wyklucza amatorskiego uprawiania SW. W każdym razie masę zrzucam (jestem na redukcji) a z kolanem pójdę się upewnić do lekarza sportowego.
wczoraj ktos dał link o skutkach ubocznych za duzej ilosci białka i zastanawia mnie po co 3x dziennie pijesz białko??mozesz to zastapic normalnym jedzeniem po co tyle prochu pakowac. obetnij z zapotrzebowania troche a pozatym juz dzis widziałem koniu dał link do pierwszej redukcji i układania diety do niej poszukaj i bedziesz wiedział pozdrawiam
thermo cuts 100 kaps ma tylko 25 porcji - wg mnie jest niezbyt wydajny, w odróznieniu z TFB Treca. Dorzuć do redukcji sporą ilość białka, możesz uzupełniać je z odżywki /np. wpc/
A więc kombinacja przysiad+martwy+hip thrusty + reszta ciała powinna starczyć. Chcesz więcej spalić= angażujesz więcej mięśni. Wtedy więcej fatu poleci z pupy i będzie ona bardziej jędrna. Pytanie czy będzie dość kształtna ale tym możesz się zająć dopiero po redukcji, Na razie robienie tylko nóg nie da żadnego efektu , a nawet odwrotnie
[...] Poza tym wrzuć wyniki badań z TSH (jeśli masz panel cały tarczycowy, wrzuć do wglądu). Powiem Ci sama, ze swojego doświadczenia, że całe życie na redukcji powoduje niezgodę naszego organizmu, sprzeciwia się...i już nie chce chudnąć. Ja wpadłam teraz na bilans zerowy i "organizm i metabolizm odżywa" to dość długi [...]
[...] +300 kcal na start i obserwuj co bedzie sie dalej dzialo. lepiej stopniowo jest podbijac kalorie niz przekombinowac na start i obrtastac w tluszcz:) bo to droga do szybkiej redukcji. Miensie potrzebuja sporo czasu by rosnac, nie ma tutaj koniecznosci pospiechu. z tego co widze to plus minus twoje zapotrzebownaie na strat bedzie w granicach 3000 [...]
[...] skoncentrować się na aerobach, no i oczywiście katowaniu brzucha. Co do białka to przy robieniu rzeźby powinieneś dostarczać go około 3g/kg masy ciała, przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do powiedzmy 4g/kg masy ciała. Reasumując musisz pić tyle odżywki białkowej (ovopolu) aby dostarczać właśnie te 4g/kg. Z jedzenia wiadomo, że nie [...]
Skakanka dobra zecz, cwicz i czwicz zobaczysz jak bedziesz zapieprzal, a co jestes na redukcji czy chcesz sie nauczyc skakac z dziewczyknami na podwurku ?
[...] siedzi w głowie; nie ma opcji żebyś zauważył w związku z powyższym "utratę mięcha" - chyba, że chorujesz na nowotwór. Z reguły mamy siebie za większych, a w trakcie redukcji spada woda, fat -> stąd wrażenie utraty rozmiaru. Daj WPC/BCAA + trochę węgli i wsio. Rodzaj białka bez znaczenia dla amatora, jak masz za dużo kasy może być WPI. [...]
wiem ze troche brzuch i talia zaniedbana ale na redukcji sie zrobi aczkolwiek teraz chce cos ruszyc z tym tematem do gory bo jak zawsze malo w tych obwodach :D
Podbuduj sie trochę, nieraz reduckję trzeba rozłożyć na etapy, jak zrobisz teraz mięśnia z głową odpocznie organizm od redukcji i za jakiś czas znowu zatakujesz
